面试中让自己更专业-“100米跑”

　　相信很多小伙伴在面试备考过程中最发愁的就是专业知识，比如技术动作要领，教学步骤安排，易犯错误纠正等等。其实自己真的不专业，但是又想在面试中装一装，显得很专业，怎么办?今天我们就来理一理100米跑的专业知识，以便小伙伴们在面试中更好的“讲”出专业，“跑”出第一!

　　肚子里没货想空手套白狼有点难，所以最基础的知识小伙伴们还是必须要知道滴。我也清楚你们真的很懒，不愿费时费力自己去总结，这里将总结好的100米跑知识点奉上，请笑纳!

　　(一)技术动作

　　100米跑的技术动作环节：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。

　　(1)起跑

　　蹲踞式起跑起跑过程包括 “各就位”、“预备”和鸣枪三个阶段。

　　听到“各就位”口令后，运动员应轻快地走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前、后抵足板上，脚尖与地面接触，后膝跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂伸直，两手间距离略宽于肩，四指并拢或稍分开与拇指成“人”(或“八”)字形有弹性的支撑在起跑线后，肩、颈、背部自然放松，身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间，注意听“预备”口令。

　　听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部和后膝，臀部要稍高于肩部10—20厘米，同时使身体重心向前上方移动，身体重心落在两臂和前腿上，身体重心投影点落在距起跑线15—20厘米处，两小腿趋于平行，前腿膝角为90°—100°，后腿膝角为110°—130°。两脚紧贴在前后起跑器抵足板上，集中注意力听枪声。

　　听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器，后脚快速蹬离起跑器后迅速屈膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于它迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角为42°—45°。

　　(2)起跑后的加速跑

　　起跑后的加速跑是从离开起跑器到进入途中跑的一个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务是尽快加速到自己的最高速度。

　　(3)途中跑

　　途中跑的任务是继续发展和保持较长距离的最高速度。途中跑的每一单步结构均由支撑期和腾空期组成。

　　(4)终点跑

　　终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线15—20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角，当离终点线一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部冲向终点线，跑过终点后逐渐减速。

　　(二)易犯错误

　　(1)“坐着跑”

　　纠正方法：①做跨步跑，充分后蹬，尽量送髋，然后逐渐缩小步幅过渡到跑;②加强发展腰、腹肌及支撑腿肌群力量练习;③做小步跑，强调着地的一瞬间，膝关节伸直，身体重心快速跟进下压。

　　(2)摆动腿向前上方摆动幅度小，摆动速度慢

　　纠正方法：①反复练习后踢臀跑(折叠跑)，要求脚后跟快速向臀部靠近;②加强抬大腿肌群的力量练习;③反复练习高抬腿跑过渡到跑，保持收腹、提臀、紧腰的稍前倾姿势。 (3)摆臂紧张、左右横摆、前后摆动幅度不适当、甩前臂等

　　纠正方法：①反复练习原地直臂自由摆动，在肩关节放松的基础上屈肘摆动;②讲清不适当的摆臂和摆臂方向不正确会影响整体动作的稳定性及下肢运动的协调性;③在中等速度中改进摆臂技术;④增强上肢力量，特别是肩关节的力量和灵活性;⑤要求前摆手的高度不超过下颌，前后摆臂手与躯干之间空隙要小，纠正横向或交叉摆臂。

　　(4)起跑时不是蹬离起跑器，而是走出起跑器

　　纠正方法：①调整“预备”姿势，适当减小两腿的膝角，让两腿处于最佳用力状态;②反复练习推手和蹬离起跑器同步运动的动作;③站立式起跑，让身体重心尽量前移，当快摔倒时蹬伸跑进。

　　(5)起跑后加速跑时上体抬起过早

　　纠正方法：①用一只手撑地的半站立式起跑，体会在要摔了而未倒的状态下求得运动性平衡的感觉;②起跑后保持低头含胸的姿势跑进;③经常练习立定跳远和跨步跳，增强腿部力量;④加大起跑后两臂的摆动幅度，特别是向前上方的摆臂力度。

　　(三)教学步骤

　　完整技术教学方法：

　　(1)讲解短跑项目的技术特点和基本技术;做50—60米短跑完整技术示范;观看优秀运动员技术图片、录像或电影等，让学生直观地了解短跑技术。

　　(2)学习跑的专门性练习：

　　a.小步跑：练习用前脚掌“扒地”过渡到垂直支撑技术，即短跑的落地技术。练习时半高抬腿，膝关节放松，身体重心快速跟上，直腿下压，用前脚掌“扒地”两腿快速交替(剪绞)，伴有较低的腾空。

　　b.高抬腿跑：将小步跑的抬膝动作加大抬高，练习短跑中腿的折叠高抬前摆技术，落地与小步跑相同。

　　c.跨步跑：减小后蹬角度，加大前摆幅度的跳跑;摆动腿积极下压，用前脚掌着地。

　　d.后踢臀跑(折叠跑)：小腿在体后顺惯性向大腿折叠，脚后跟积极向臀部靠拢，练习短跑中的折叠技术。

　　e.车轮跑：将小步跑、折叠跑、高抬腿跑结合起来加以夸张放大的跑法，目的在于练习各环节的衔接和体会用力顺序。

　　直道途中跑技术的教学方法

　　①学习摆臂技术，两脚前后开立(或原地成弓步)，以肩为轴做前后摆臂;

　　②学习用前脚掌着地富有弹性的慢跑，要求用前脚掌着地，提拉脚跟富有弹性地跑。同时，两臂的摆动与跑步节奏协调配合;

　　③直道上做中等速度60 米匀速跑，跑的动作应尽量与跑的专门性练习结合起来;

　　④学习送髋技术，大步幅地反复跑，体会摆动腿前摆带动髋部前移技术。

　　⑤加速跑60—80 米，加速到最高速度时保持该速度顺惯性自然跑进，培养自然跑进的能力。

　　蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术的教学方法

　　①讲解示范蹲踞式起跑技术;

　　②讲解“普通式”“拉长式”起跑器的安装方法;

　　③按“各就位”“预备”口令，学习起跑技术;

　　④按“跑”的口令，强调手脚同步发力，迅速完成蹬伸、前摆动作及保持身体的较大前倾;

　　⑤学习起跑后的加速跑。步幅逐渐加大，上体逐渐抬起，直至与途中跑衔接。

　　终点跑技术的教学方法

　　①讲解终点跑技术，并做示范;

　　②慢跑中做上体前倾撞线动作;

　　③中速度跑20 米，至离终点线1米时上体前倾，用胸部或肩部撞线;

　　④快速跑30—40 米做撞线动作。